11月の養生：寒さに備え「気（エネルギー）」を吸収！「腎」と「肺」の養生がポイント！

「いつまでも暑いなぁ」と思っていたら、あっという間に「寒さ」を感じる時期に入りました。

寒さは太古から人類の生存への障害であり、同時に試練でした。私たちの祖先は、知恵と工夫で寒さを乗り切り、その過程で発見や発明があり、今日の文明の基礎となりました。

寒さ対策は養生にとっても大事な要素です。

11月は冬への準備をする時期で「容平（ようへい）」と呼び、万物が成熟して容（かたち）が平定する季節とされています。

前月から引き続き美味しい秋の実りから、たっぷりと「気（エネルギー）」を体に取り込みましょう。

今月の食養生：「腎」を養い「肺」を潤す

「気(エネルギー)」は冬には寒さから体を守るための源になります。

この「気」を充実させるためには「腎」と「肺」を養うことがポイント。

今月の食養生は「腎」と「肺」をサポートすること食材の紹介です。

「腎」を養う食材

山芋　黒豆　黒ごま　鶏肉　エビ　生姜　銀杏　牡蠣　クルミ　など

「肺」を潤して気管を守る食材

咳や痰を抑えて、肺を丈夫にする食材です。

ぎんなん　ハチミツ　ごぼう　れんこん　百合根　柿　かぼちゃ　大根　納豆　アーモンド　など

「気」の巡りをよくする食材

「気」が滞るとストレスが溜まりやすくなり、気持ちも沈みがちになります。「気」の巡りをよくして、できるだけ「笑顔」で過ごししましょう！

ショウガ　ニンニク　バジル　ミカン　ハーブ類　など

今月のツボ療法：「少商(ショウショウ)」で風邪対策！

「少商」はこれから始まる寒くて、乾燥する季節におすすめのツボです。

とくに「風邪かな？」と感じた時にこのツボが役に立ちます。喉の腫れ、発熱、気管支炎を抑える効果が期待できます。また、普段から「少商」を揉んでいると、喉の粘膜へ刺激となり風邪の予防になります。

ツボの場所と刺激方法

「少商」は両手の親指の爪の付け根の外側です。反対側の親指と人差し指で挟み、少し痛みを感じるくらいの強さで5〜10秒を３回程度押さえてください。

首肩胸の運動　実践編②

首肩胸の運動の第2弾です。

両手伸ばしてまっすぐ持ち上げる運動です。

この動作も、前回と同様、単純な運動ですが、肩周りの筋肉をほぐし、何より肺の機能を維持、改善するために効果的な動作です。

まずは、手を組んで、肘を伸ばしてゆっくり腕を持ち上げます。

この時、ポイントとして鼻から息を吸います。

この呼吸が大事です。

そして、できる限り高く腕を持ち上げて、胸を張ります。

目一杯持ち上げたら2〜3秒ほどそのままの姿勢を保ち、その後、息を吐きながら、ゆっくりと腕を下ろし、力を抜きます。

食養生と併せて「肺」からもたっぷりと「気」を取り入れましょう！