心身の疲れをとり、大自然の気を取り入れましょう！

10月に入り、運動に学習にも適した気候になってきました。

しかし、今年はコロナの影響もあり、心身ともに疲れることが少なくないと思います。悲しいニュースも、いつもより、多く見受けられるようです。

この秋、体だけでなく、心にも、十分な、癒しと栄養を与えることができるように、この季節の「気（エネルギー）」を取り入れましょう。

ウイルスやバイ菌から体を守ってくれる、バリヤーの役割をするのが「気」の中でも「衛気（えき）」と呼ばれるものです。
この「気」は、肺が作り出すエネルギーです。

また、心を支える精神力は、五臓すべてに関わりますが、おもに「腎」を養うことが重要になります。

今回は、この時期、とくに「肺」と「腎」を中心に食材をみていきましょう。

「肺」を守り「腎」を養う！そして「心」を癒す！

果物や野菜、魚肉は、大自然からの恵みです。

とくに、この季節の実りは豊かで、おいしい！
存分に、美味しくいただきましょう！

また、心身ともに疲れをとるための食材も紹介します。

「肺」を守る食材

「肺」は「衛気（えき）」という体のバリアーを作っています。「肺」を守る食材は…

ハチミツ　ごぼう　れんこん　ゆり根　金柑　イチジク　柿　梨　ビワ　などです

「腎」を養う食材

「腎」は「気」のベース（基地）のような存在です。冬に向けて、補強していきましょう！

山芋　黒豆　黒ごま　鶏肉　エビ　生姜　銀杏　牡蠣　クルミ　などです

心身の疲れをとるの食材

ビタミンB群やメンタルを整えるアミノ酸が摂取できる食材です

豚肉　カツオ　納豆　山芋　ナッツ類　バナナ　小松菜　などです

今月のツボ療法は
「労宮（ろうきゅう）」で心の疲れを取る

心労はウツ症状になるリスクを高めます。

心労の緩和に大きな効果が期待できるのが「労宮」のツボです。

このツボは血行を促進し、身体の緊張を緩和させ、気持ちを落ち着かせ、疲労回復、ストレス解消、安眠に効果が期待できます。

ツボの場所と刺激方法

労宮は手の平の中央にあります。
手を軽く握った時に中指の尖が当たるところです。

文献によって、人差し指と中指の尖が当たったところの間、と書かれているものあり、中指と薬指の尖が当たったところの間、と書かれているものもあります。

要は、ご自身で押さえて、ズーンと響いて気持ちいいところがツボです。

回数は、目安として親指でやや強めに5〜10秒間、3回押しましょう。

動画でも確認できます
https://youtu.be/fzwFbUDfixk

安眠出来ていますか？

「いつも眠たい」と、悩んでいる方も少なくありません。

しかし、寝不足は睡眠でしか補うことができません。

寝不足が続くと、睡眠負債という、睡眠不足の借金のようなものが増え、活動に大きな支障をきたすことがあります。

一般的には、布団に入ってから10〜15分で寝付けます。
もし、30分以上かかるようであれば、入眠障害の疑いがあります。

そして、眠れないと不安になり、余計に眠れなくなることがありますね。
しかし、不安になっても、「部屋を暗くして横になり目を閉じる」だけで睡眠の８割程度の効果が得られます。

目をつぶると脳波がα波に切り替わり、体はおやすみモードになるからです。

熟睡しないと疲れは取れないわけではありません。

逆に、その思いこみと不安が、脳の休息の邪魔をします。

布団に入り、リラックスして、目を閉じて、できるだけ嫌なことを思い出さずに、楽しいことを思いましょう。

そうすることにより、体を休める状態に出来ます。